![](https://ae04.alicdn.com/kf/Hcabd83e249e94de5b45954b49491e612B.jpg)
![](https://ae04.alicdn.com/kf/H49e5b040c0d949bfbf572e1f67004da05.jpg)
![](https://ae04.alicdn.com/kf/H3fd6829c4b054ffa98884d59f747b168i.jpg)
![](https://ae04.alicdn.com/kf/Hc7391dd7450f42f39116461a8ade25b2o.jpg)
![](https://ae04.alicdn.com/kf/Hf5a819896e1e4549b5d9da9888d7ac8b7.jpg)
![](https://ae04.alicdn.com/kf/H430660d81724434084499cb213f39effu.jpg)
![](https://ae04.alicdn.com/kf/Hfe1c3b67c4b5462186512519309e1232h.jpg)
![](https://ae04.alicdn.com/kf/H5e89edcd52f94aa2b657b7bf95f027act.jpg)
![](https://ae04.alicdn.com/kf/Ha72f17c037784043bd134a6eafc521b0D.jpg)
![](https://ae04.alicdn.com/kf/H69a42fdb82554734bd7b47ddecbabeca3.jpg)
![](https://ae04.alicdn.com/kf/Hf558e8820a224a0ebe4769d0186661c7S.jpg)
![](https://ae04.alicdn.com/kf/H2e8f3d48a5f441be80c8fcf27b9b4592h.jpg)
½ÅÈ£ ¸®ÇÇÅÍ ½ÇÁ¦ ¼¦:
¼³Ä¡
1 ´Ü°è:¿Á»ó°ú °°ÀÌ Å« ½ÅÈ£¸¦ ¼ö½Å ÇÒ ¼öÀÖ´Â À§Ä¡¸¦ ãÀ¸½Ê½Ã¿À. ¼³Ä¡ ¾ß¿Ü ¾ÈÅ׳ª ±×°ÍÀ» ±×°ÍÀ» ÇâÇØ ±âÁö±¹.
Âü°í:½Ç¿Ü ¾ÈÅ׳ª´Â ÁÁÀº ½ÅÈ£¸¦ ¼ö½ÅÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ¸®ÇÇÅÍ°¡ ÀÛµ¿ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
2 ´Ü°è:BTS Ä¿³ØÅÍ¿¡¼ ºÎ½ºÅÍ¿¡ ½Ç¿Ü ¾ÈÅ׳ª¸¦ ¿¬°áÇÕ´Ï´Ù.
3 ´Ü°è:½Ç³» ¾ÈÅ׳ª¸¦ MS Ä¿³ØÅÍ¿¡¼ ºÎ½ºÅÍ¿¡ ¿¬°áÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í 2 ¹ÌÅÍ ³ôÀÌ¿¡ ¼³Ä¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Âü°í:µÎ °³ÀÇ ¾ÈÅ׳ª´Â ÃÖ¼Ò 10 ¹ÌÅÍ °Å¸®ÀÇ º®µ¹ º®À¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ ºÐ¸®µÇ¾î¾ßÇÕ´Ï´Ù. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ½ÅÈ£°¡ ¼·Î °£¼·ÇÏ¿© µð½ºÇ÷¹ÀÌ¿¡ ½ÅÈ£°¡ °¡µæÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î ºÎ½ºÅÍ°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
Step4:Àü¿ø °ø±Þ ÀåÄ¡¸¦ ¿¬°áÇÏ°í ¿Ï·á!
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H482bb715568246d7aef27195cba21ad0b.jpg)
¼³Ä¡ ÈÄ ½ÅÈ£ ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÑ ¼Ö·ç¼Ç ¹× ±â¼ú Áö¿ø
1. ¼³Ä¡ ÈÄ ½ÅÈ£°¡ ¿©ÀüÈ÷ ¾àÇÑ °æ¿ì ½Ç¿Ü ¾ÈÅ׳ª°¡ ½Åȣž ¹æÇâÀ» ¿Ã¹Ù·Î °¡¸®Å°´ÂÁö È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
2. ¼³Ä¡ ÈÄ ½ÅÈ£°¡ ¾øÀ¸¸é ¸®ÇÇÅÍ Àü¿ø ¾î´ðÅÍ°¡ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¿¬°áµÇ¾ú´ÂÁö È®ÀÎÇϽʽÿÀ. ±×¸®°í ¸ðµç Ä¿³ØÅÍ°¡ Àß ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
3. °µµ°¡ ¿¹»ó´ë·Î ¾ÈÁ¤ÀûÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é ½Ç¿Ü ¹× ½Ç³» ¾ÈÅ׳ª°¡ ³Ê¹« °¡±î¿ü´ÂÁö È®ÀÎÇϽʽÿÀ. ½Ç¿Ü ¾ÈÅ׳ª°¡ ½Ç³» ¾ÈÅ׳ª¿¡¼ ÃÖ¼Ò 10 ¹ÌÅÍ ¶³¾îÁ® ÀÖ¾î¾ßÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ¼³Ä¡ÇÏ´Â µ¿¾È ¼öÆò¼±ÀÌ ¾Æ´Ñ À庮À¸·ÎÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
¾ß¿Ü Ä¿³ØÅ͸¦ ¹æ¼ö Á¢ÂøÁ¦·Î °¨½Î½Ê½Ã¿À. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ½ÀÇÑ »óȲ¿¡¼ ½ÅÈ£ °µµ°¡ °¨¼ÒÇÕ´Ï´Ù.
¼±¹Ú
1. ¿ì¸®´Â ÁöºÒ È®ÀÎ ÈÄ 48-72 ½Ã°£ À̳»¿¡ ¹è¼ÛÀ» º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù (°øÈÞÀÏ Á¦¿Ü).
2. ¿ì¸®´Â EMS ¶Ç´Â Áß±¹ Æ÷½ºÆ® ¶Ç´Â 20-30 ÀÏ µ¿¾È È«Äá Æ÷½ºÆ®¿¡ ÀÇÇØ ¹ß¼ÛÇÕ´Ï´Ù;
3. ´Ù¸¥ ±¹°¡ Áß±¹ Æ÷½ºÆ® ¶Ç´Â È«Äá.
4. ¹è´Þ ½Ã°£Àº ´ë·«. ¼¼°üÀ̳ª ¿ìü±¹¿¡ Áö¿¬ÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì ¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ 15 ~ 30 ÀÏ (Åä¿äÀÏ ¹× ÀÏ¿äÀÏ, °øÈÞÀÏ Á¦¿Ü).
5. ´ç½ÅÀÌ aboue 5 ÁÖ µ¿¾È ±×°ÍÀ»¹ÞÁö ¾Ê´Â °æ¿ì¿¡ ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ, ¿ì¸®´Â ¾ÆÁÖ ÂªÀº ½Ã°£ ³»¿¡ÀÌ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
6. Ç°¸ñÀÇ ¾ÈÀüÀ» À§ÇØ º¸¾ÈÀ» Àû±Ø ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
7. ¹è¼Û ÁÖ¼Ò°¡ Á¤È®ÇÑÁö È®ÀÎÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â À߸øµÇ°Å³ª ¹è´Þ ÇÒ ¼ö¾ø´Â ÁÖ¼Ò¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÀ»ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ´Ù¸¥ Àå¼Ò·Î Àü¼ÛÀ» º¯°æÇÏ·Á¸é ÀÚÀü°Å Ÿ±â Àü¿¡ ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ.
8. ºê¶óÁú °í°´ÀÇ °æ¿ì ¼¼±ÝÀ» Á¦°øÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ¼¼±Ý¾øÀÌ ºê¶óÁú·Î ¹è¼Û ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
9. ·¯½Ã¾Æ ¿¬¹æ °í°´Àº »óÇ°À» ¼º°øÀûÀ¸·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼º¸íÀ» ¾Ë·ÁÁֽʽÿÀ.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/HTB1DReQGpXXXXbHaXXXq6xXFXXXj/220377363/HTB1DReQGpXXXXbHaXXXq6xXFXXXj.jpg?size=666557&height=3400&width=750&hash=05317e111267e4ca7c72aca7a28bc0eb)